“运动让人健康”，这句话并不陌生。有氧运动作为一种常见的健身运动，以其效果明显，方法简单，受到许多人的喜爱。那么，有氧运动有哪些呢？如何选取适合自己的有氧运动呢？下面将为您一一解答。
什么是有氧运动
有氧运动指的是以有氧代谢为主的运动方式。通过增加心脏和呼吸系统的负荷，加速新陈代谢，提高耐力和心肺能力，达到减脂，健身，增强免疫力等一系列功效。
10种适合初学者的有氧运动
1.步行：步行是最基本的有氧运动，零门槛，随时都能开始。适合初学者逐渐增加运动量。
2.跑步：跑步除了简单易行、卡路里消耗较大外，对身体的锻炼也很全面。建议初学者慢跑5—10分钟，适应后再慢慢增加时间和强度。
3.骑车：有机动车和普通自行车两种方式，比较适合无跑步场所的人。初学者可以选择较平坦的固定路线，逐渐增加难度。
4.跳绳：跳绳是既便宜又方便又效果明显的锻炼方式，还可以提高协调性和节奏感等。建议初学者间隔性跳，如30秒跳，10秒休息，每组4—6次。
5.瑜伽：瑜伽的深呼吸和身体扭转比较适合女性，可放松身心，调整呼吸，缓解压力。初学者以入门动作和易做动作为主，不宜过度。
6.游泳：游泳对全身肌肉均有锻炼，还可以强化呼吸系统，适合想要挥洒汗水的同时，又想消暑的人。初学者可以选择难度较小的泳姿，逐渐增加速度和难度。
7.爬楼梯：做家庭有氧运动的好方式，爬楼梯有利于增强下肢和核心肌群的力量。初学者逐渐增加爬楼层数和速度。
8.羽毛球：羽毛球可以锻炼到身体的各个部位，包括肺活量。初学者以交替打球和双方一起撑拍为主，不宜过度。
9.健身操：健身操不单单是一种有氧运动，还可以达到增强柔韧性和协调性等锻炼效果。初学者可选择简单易行的基础动作。
10.有氧舞蹈：有氧舞蹈是一种非常欢乐的运动方式，可以整合协调性、柔韧性和耐力等，对身心健康都有好处。初学者可以选择相对简单易行的舞蹈。
初学者选择有氧运动时，不妨试试多种不同的方式，然后逐渐选择适合自己的方式，掌握好时间和强度，坚持锻炼，相信会有不错的收获。