腹肌长得快慢和身体成分、饮食习惯、锻炼方式都有关系。在此，是小编分享的肌肉男最适合的腹肌练习方法，没想到一天下来就可以练出好身体哦。你准备好了吗？
第一种方法：仰卧起坐。一般人都会选择这种方法，可是如果使用不当，那不仅对身体没有好处，而且还可能导致腰部受伤。所以，方法是根据自己的体型制定计划，逐渐增加仰卧起坐的时间。如果担心自己的脖子和腰部受伤，也可以假装有一个家伙在撑住你的头和颈部，否则会一直使用肌肉效果。
第二种方法：平板支撑。平板支撑可以锻炼核心肌肉，也可以锻炼上肢的力量，并且还可以促进身体的循环。如果你想在时间不够的情况下，尝试这种方法。如果你可以坚定地坚持下去，最初的几个星期，你很快就可以看到成果。
第三种方法：半侧卷腹。半侧卷腹需要一些技巧。刚开始，你要找到一个支点，因为只有这样，你才能使躯干的侧面收缩得更紧。这种方法不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以加强侧面的肌肉。
第四种方法：直腿抬高。如果你没有专门的器材，这种方法有些困难，但是你可以在地上借助一些小物品来完成。直腿抬高可以锻炼大腿部肌肉和腹肌。这种方法的优点是不会对身体产生太大的负担。