孕妇营养对于胎儿健康和孕妈妈自身的健康都有着至关重要的作用，合理的营养摄入可有效提高孕妇免疫力，降低孕期并发症的发生率，保障宝宝全面健康的成长。以下是孕妇营养需了解的重要知识点：
一、蛋白质是胎儿生长、发育的关键时期，孕妇蛋白质的摄入量要比正常人高。食物中的优质蛋白质（如瘦肉、鱼、蛋类、豆腐等）能为身体提供充分的营养，还有助于促进胎儿的神经系统发育和血液细胞的形成。
二、矿物质和维生素是孕妇和胎儿健康必须的要素。其中，铁、钙、锌等微量元素对于胎儿的器官发育、免疫力等有着很重要的作用。另外，孕期女性可能存在缺乏维生素B1、B2、C、E等维生素，因此，应增加食物中这些维生素的摄入。
三、合理地饮食和喝水对胎儿的健康尤为重要。孕期总共需要约增加300千卡热量，但需控制饮食总量的同时平衡各种营养素的摄入。另外，还要养成用水量足、频繁排尿的好习惯。
四、对于有些孕妈妈在怀孕初期出现孕吐反应，应尽量多吃饼干、小面包等碳水化合物食品，尽量避免严重的饮食限制。如果孕吐症状过于严重，需及时就医。
综上，了解孕妇营养必须要从饮食、营养搭配、孕吐等多方面来进行分析，并结合自身的实际情况进行个性化制定营养方案。如果你有任何关于孕妇营养的问题，建议及时咨询医生或营养师，选择适合自己的营养方案，从而为宝宝和自己的身体健康打下坚实的基础。