小小克星是每个家长最重要的使命，他们需要关注孩子的学习、游戏、运动和饮食等各个方面，来确保孩子能够长成健康、快乐、高尚、有为的成年人。而孩子们的成长期需要的是全面而均衡的营养，所以如何打造健康营养的儿童膳食就成了一个很重要的话题。
首先，儿童的三餐应该搭配得当。一日三餐，除了主食（如米饭、面条等），还需要肉、蛋、奶、豆、菜等不同食材。肉类可供应一周2-3次，最好选择鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等；鸡蛋每周2-3次，可以加入到菜里或单独烹饪；牛奶或豆浆每天一杯，有助于钙的吸收；豆类最好选择绿豆、红小豆，每周2-3次；蔬菜水果一定要保证每天摄入5种不同颜色的蔬菜和水果，每顿膳食都要有。
其次，孩子的餐量大小也需要合理。过多过少都会影响孩子的食欲，甚至影响孩子的消化系统。餐量大小应该以孩子自身的体重、年龄为基准，合理调整，每一餐都应该多样化，不要让孩子吃相同的食物，以免产生孩子对某种食物的厌恶。
最后，吃饭的方式和时间也很重要。孩子需要有规律的饮食时间，每餐之间最好有2-3小时的间隙。孩子应该慢慢地吃饭，并在咀嚼食物时注意细嚼慢咽，以便消化吸收。
健康营养的儿童膳食是每个家长必须认真对待的问题。希望每个家庭都能够关注孩子的健康饮食，让孩子们健康快乐的成长。
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