马拉松又称为长跑，是一项全身心的挑战。那么，马拉松跑几公里是最理想的呢？
首先，马拉松赛跑的长度是有规定的。按照国际田联的规定，马拉松全程由42.195公里组成。也就是说，马拉松的长度应该是42.195公里。但是，有些大型马拉松赛事可能会在此基础上增加一些里程，以突出比赛的挑战性和吸引力。
但是，对于新手来说，我们并不建议一上来就去挑战42.195公里的全程。因为很多人的身体素质和体能水平并不完全适合马拉松运动。一般初学者建议开始先从短距离慢慢练习，如5公里、10公里等，以磨练跑步技巧和身体素质，再逐渐转向半程马拉松（21.0975公里）和全程马拉松。
而对于适应能力强的跑者来说，还可以在42.195公里的基础上去突破自己，比如参加100公里、200公里等更具挑战性的长跑比赛。