孕期失眠也是大众很关心的问题，因为妈妈不得不在疲惫不堪中应对白天的生活。在早期的孕期，就会出现荷尔蒙分泌的变化、身体胀大以及宝宝在肚子里狂踹等原因导致的失眠。如何缓解孕期失眠呢？下面给大家介绍一些实用的方法，希望对准备要宝宝的妈妈有所帮助。
1. 保持规律的睡眠时间
晚上10点到早上6点的时间段是建议睡眠的时间段，而睡觉时间的长度要根据个人情况不同。妈妈们需要试着让自己在相同的时间睡觉，以养成良好的睡眠习惯。
2. 晚上少喝水
尽量少喝水，避免在夜晚频繁起夜，保证睡眠佳状态。
3. 照顾好自己的姿势
躺在背上的情况下，重力下的宝宝会对妈妈的器官造成压迫，不利于妈妈休息。建议妈妈侧卧睡觉，左侧睡眠更为安全，并可促进子宫血液循环。
4. 环境要安静
保持安静的环境是让孕妇入睡的前提，保持房间内设备的静音，控制外界的光线、噪音，带上耳塞或者面罩也可以有所帮助。
5. 饮食要有规律
妈妈们在晚餐之后可以吃一些富含色氨酸的食物，比如牛奶、鸡肉、豆腐、金枪鱼等，有助于减少心理紧张，帮助入睡。
6. 做轻松舒缓的活动
妈妈们在晚上可以做些舒缓的活动，比如泡澡、听音乐、阅读等有助于放松身心，进入睡眠状态。