斜方肌是人类身体中最大的肌肉之一，是肩膀上的一个三角形肌肉，主要功能是固定肩胛骨并协调肩臂运动。训练斜方肌可以让你的肩膀更加宽阔，让整个上半身看起来更加迷人。
下面是一些训练斜方肌的方法：
1.俯身侧平举：双手持哑铃，身体向前弯曲，保持俯身倾斜状态，将手臂向侧面抬起至肩平，然后缓慢放下。 重复此动作，每组12-15次。
2.仰卧斜板飞鸟：背部靠在斜板上，双臂伸直上举于胸前，两手的哑铃相互并拢。向两侧张开双臂，直到双臂与平行于地面，然后将哑铃缓慢合并回到原来的位置。 每组12-15次。
3.站姿中举：双手持哑铃，站立在肩宽处，然后将哑铃从胸前直接上举至头部上方，再慢慢放下。 每组12-15次。
通过以上方法，坚持几周，你将会看到明显的肩膀改变。