俯卧撑是一项很好的运动，它可以磨炼我们的胸肌、肘部、肩膀和焦点肌群。想要练好俯卧撑，除了需要用功的演习之外，更需要正确的姿势和方式。下面，就来一起体会一下吧！
俯卧撑时，身体应成一条直线，手臂与身体成90度，手掌与肩膀对齐，背部挺直，焦点紧绷，腰部不要下垂，膝盖不要碰地。呼吸方面，向下俯时呼气，向上推时吸气。刚开始演习时，不要全力去做，可以先从10个开始逐步增添到20个以上。
以下是做俯卧撑的步骤：
- 先跪下，双手撑地并与肩同宽。
- 脚伸直，支撑自己的体重，成一条直线。
- 小腹和臀部收紧，将胸部向下同步降低，至胸离地2-3cm左右。
- 释放呼气完成向上用力推起，可以的话，手臂与肩膀保持90度，完成一次。
提醒：若是刚开始做起来有难题，可以先选择依赖膝盖支撑，举行演习。此外，不要一直做同样的俯卧撑，而应一直变换挑战自己，如手宽俯卧撑、单臂俯卧撑等。
总之，做俯卧撑这项举重若轻的运动，是异常适合全民磨炼身体的，信托随着你的演习，你也一定会掌握正确的姿势和方式，变得越来越强壮！