维生素D是一种非常重要的维生素，它能够促进钙和磷的吸收，维持骨骼的健康。下面推荐一些含有丰富维生素D的食物：
- 牛奶：牛奶是一种常见的维生素D来源，每100毫升牛奶中含有约2微克的维生素D。
- 鸡蛋：蛋黄富含维生素D，每个鸡蛋蛋黄中含有约0.5微克的维生素D。
- 鱼肝油：鳕鱼和鲭鱼的肝脏是极好的维生素D来源，鳕鱼鱼肝油每100克中含有约250微克的维生素D。
- 鱼类：比如鲷鱼、三文鱼和金枪鱼等，每100克中含有约10-25微克的维生素D。
- 蘑菇：蘑菇也是维生素D的良好来源，特别是在阳光的照射下，蘑菇中的维生素D含量会更高。
补充维生素D的食物不仅可以帮助身体吸收钙和磷，还有助于维持健康的骨骼和牙齿。